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ダイエット中におすすめの食材は!?お肉を食べちゃダメ?

野菜とサプリだけのサプリなんて続かない!

 
年齢を問わず、誰もが気になる自分の体型。「さぁ、ダイエットしよう!」と、野菜やカロリーの少ないものばかり食べていませんか?
ダイエットというとウサギさんか虫のように野菜ばかり食べる食事制限をして、結果イヤになって断念する人も多いですね。
そんな実は今、ダイエット中にこそお肉をしっかり食べることに注目が集まっています。特に赤身肉がダイエットに効果がありますので、その理由や食べ方について解説していきます。
は赤身肉がL-カルニチンで脂肪燃焼
リード文

1.赤身肉とは?

サーロインや霜降り肉といった脂の多いものではなく、赤身の部分が多いお肉のことを、赤身肉と呼びます。私たちにとって身近なものでは牛肉・豚肉・羊肉に赤身の部位が多いです。牛・豚・羊の肉ならどの部位でもよいわけではなく、牛肉ならモモ、豚肉ならモモとヒレ、羊肉ならモモが主な赤身の部位です。
 
ご自身がスーパーなどで購入される場合は、部位に加えて、目で見て脂身の少ないものを選びましょう。和牛は赤身の部位でも脂が多いので、牛肉の場合、輸入のものを選ぶのがおすすめです。
 
また、鶏肉に関しては低カロリーではありますが、赤身ではなく白身肉とされていますのでご注意ください。では、なぜ赤身肉が良いのかを見ていきましょう。
 
 
2.赤身肉がダイエットに良い3つの理由
2-1.高タンパク低脂質
赤身肉は脂身が少ない部分ですので脂質は低く、他の部位に比べカロリーも低いです。また、赤身肉の赤色はミオグロビンと呼ばれるタンパク質の量によって決まります。つまり、赤ければ赤いほど、タンパク質が豊富というわけです。
 
2-2.筋肉がついて基礎代謝アップ
ダイエットの目的は、体脂肪を落とすことにありますが、筋肉まで落ちると代謝が下がってしまいます。赤身肉は筋肉を作るタンパク質が豊富ですので、ダイエット中の筋肉量の維持や、筋力アップに欠かせない存在です。
 
2-3.L-カルニチンが脂肪燃焼促進
イエットのサポートを目的としたサプリメントに含まれていることが多いL-カルニチン。アミノ酸の一種で、脂肪を燃焼させ、エネルギーに変換する手助けをしてくれます。赤身肉にはL-カルニチンが多く含まれていますので、高タンパク低脂質である上に、脂肪を燃やす効果まで期待できるわけですね。
 
3.赤身肉ダイエットのやり方
3-1.手のひら1枚分(100g)の赤身肉を毎日食べる
ダイエットに効果的な赤身肉の量は、手のひら1枚分です。指を広げた状態ではなく閉じた状態で、厚さも手のひらが目安です。重さとしては100グラム程度。1回で摂らずに3食に分けても構いませんし、お肉の種類も一食ごとに牛肉・羊肉などと変えても問題ありません。
 
3-2.運動と組み合わせることで効果を発揮
赤身肉はヘルシーというだけでもダイエット食品として優秀ですが、やはり筋力アップや脂肪燃焼といった赤身肉ならではの効果は、運動と組み合わせてこそ真価を発揮します。
 
適度な運動と赤身肉で筋肉を維持しながら脂肪を落とせば、代謝が悪くなることもないので、リバウンドを防ぐ効果も期待できるでしょう。
 
 
4.L-カルニチンはサプリからの摂取もおすすめ
脂肪の燃焼を促進してくれるL-カルニチンを効率よく摂取したい場合、サプリメントを活用するのもおすすめです。赤身肉を食べたとしても、全体の食事量が少なくなるダイエット中には、カルニチンが不足してしまうケースもあります。
 
特にダイエットにトレーニングを取り入れる場合、不足する可能性が高いので、お手軽にカルニチンを補給できるサプリメントは重宝するでしょう。
 
 
5.まとめ
赤身肉のダイエットサポート効果について解説しました。様々なダイエットがある中で成功者が多いものではありますが、極端な解釈はしないようには注意しましょう。
 
例えば、「赤身肉ならいくら食べてもよい」や「L-カルニチンのサプリを飲んだからデザート食べ放題」というわけではありません。赤身肉にだってカロリーはありますので食べ過ぎれば太ってしまいます。食べるだけで運動をしないと、筋肉にはなりません。
 
赤身肉はあなたのダイエットを強くサポートしてくれるものではありますが、あくまで手助けしてくれるものであるということは忘れず、きちんとバランスの良い食生活や、適度な運動は続けていきましょう。

母の日にまつわるエピソード:まだ書きかけです(汗)

大切なお母さんに感謝を込める「母の日」、いろんなエピソードをご紹介します。

イベントにはハプニングがつきもの、母の日だって例外ではありません。時には笑え、時にしんみりするようなエピソードがあります。
スベってしまったサプライズからほっこりするような、母の日に贈っただけでなく、自分が中には母として受けた物語まで、皆さんの様々なエピソードをご紹介します。

【エピソード1】せっかくのサプライズだったのに…

「たまには母の日にサプライズなプレゼントをしよう!」と思った私。奮発して汐留にある高級焼き肉店で祝うことに。
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40代女性に多いホルモンバランスの乱れ

そのイライラ、〇〇不足かも?

40代を迎え、「更年期かな?」と感じる女性も多いのではないでしょうか。
更年期障害の主な症状は

  • ちょっとのことでイライラする
  • 不安になりやすい
  • 眠れない

こういった心の症状や

  • だるい、疲れやすい
  • のぼせたり、火照ったりする
  • 動悸や手足のしびれ、めまい
  • 頭痛、腰痛、肩こり、関節の痛み

こんな体の症状が出ます。
「40歳」「女性」に起きやすいのにはちゃんとした根拠があり、女性は40歳あたりからエストロゲン(通称「女性ホルモン」)が急激に減少していくのです。

エストロゲン(女性ホルモン)の働きって?

エストロゲンは卵巣の顆粒膜細胞、外卵胞膜細胞、胎盤、副腎皮質、精巣間質細胞で作られるホルモンで、作られる臓器、名前のとおり女性に多く分泌されます。主に動脈硬化を予防したり、骨からカルシウムが溶けだすのを防いでくれたり、皮膚のうるおいを保ったりと女性の美容には欠かせないものです。でも、このエストロゲン、更年期を迎える40代から急激に減ってしまうのです。
これこそ、女性が美容面でも健康面でも肌を気にしたり、若い頃と同じようなわけにはいかない、と感じる原因になります。それどこか、カルシウムが溶けだすエストロゲンが減少するわけですから、女性は高齢になると骨粗しょう症が増えるわけです。
それどころか、エストロゲンのもう一つの働き、動脈硬化予防も衰えるので、当然動脈硬化のリスクも跳ね上がってしまうんです。

(出典:国立循環器病研究センター

グラフのとおり、エストロゲンが減少すると言われる40代で一気に「動脈硬化ゼロの頻度」が半減=動脈硬化のリスクが倍になっています。

エストロゲンの減少、あきらめるしかない?

では「エストロゲンが減ってしまうのは年齢のせいだから仕方ない」とあきらめるしかないのでしょうか?
実は今、さまざまなメーカーがエストロゲン増加が期待できるサプリを出しているのです!
 
そこで、今回はそういったサプリについてまとめてみました。
女性ホルモンに似た働きをするものにイソフラボンがあります。女性の健康や美容に効果があると人気ですが、その理由は女性ホルモンの「エストロゲン」と似た作用をするからです。
 
クオリアには、主成分として「プエラリア」と「エクオール」が含まれています。プエラリアは、大豆イソフラボンの40倍の働きがあり、エストロゲンを助けます。エクオールは、イソフラボンよりも高いエストロゲン活性をもち、女性ホルモンを補う働きをします。
 
エクオールは、腸内フローラ(腸内細菌を電子顕微鏡で見ると、花畑のように見えることからこう呼ばれる)によりイソフラボンが変化して作られますが、体の中でエクオールを作れるのは2人に1人しかいないそうです。わたしは、この話を以前 聞いたことがあり、当時大豆イソフラボンのサプリを摂取していたのですが、2分の1の確率で効果がないかも?と不安に思ったものでした。
 
プエラリアは大豆よりも植物性エストロゲンやイソフラボンを多く含みます。また、エクオールは大豆イソフラボンからわずかしか作られません。
植物性エストロゲンとは、人間のエストロゲンと似た化学構造をもち、エストロゲンに似た作用をしてくれる成分のことです。
 
クオリアは、タイ山岳地帯で育ったプエラリアを、徹底した品質管理のもとで栽培し贅沢に配合しています。その栄養価はイソフラボンの40倍で、12種以上の植物性エストロゲンがたっぷり含まれています。
 
また、特許取得の独自発酵法で搾りだしたエクオールは、希少価値が高く大豆イソフラボンに比べ効率よく女性の体に働きかけてくれます。その他、女性の美を育むパイナップルセラミド、メロンプラセンタなど17種以上の有用成分を配合しています。
 
そして、医薬品レベルのGMP認定工場で品質・安全管理を徹底して製造しており、自然由来の無添加仕上げになって点も安心ですね。ところで、更年期女性の強い味方のクオリアですが、栄養素が豊富に含まれていることから、多くの男性も愛用しているそうです。
 
口コミを見てみると、つらかった更年期の様々な症状が改善された、胸が大きくなりコンプレックスが解消された、などとありました。
 
わたしは、クオリアは更年期の女性のためのサプリだと思っていたのですが、胸を大きくしたい女性が飲むことで、その効果があらわれることもあるのですね。そりゃそうですよね、女性ホルモン(エストロゲン)を増やすためのサプリなので胸が大きくなることも期待できるでしょう。
ただ、10代や20代の女の子がこのサプリを飲むのはどうなんでしょうか?女性ホルモンが過剰になるのは問題もありそうな気がします。
 
女性は美しくあり続けたいと願うものですが、まずは健康であることが一番だと思います。その点、クオリアは更年期の女性を美容と健康の両面からサポートしてくれるサプリだと感じました。

インフルエンザ予防のポイント

インフルエンザ、まだまだ大流行中…

年が明けてもまだまだインフルエンザは流行っています。年々インフルエンザ感染者数は増加傾向のうえ、今年はウイルスの型も様々でワクチンが不足してしまい、予防も難しく感染してしまうと大変です。
なるべくなら、というか絶対に感染したくないですよね。と言っても感染を防ぐために家にこもるわけにもいかないし...
というわけで、今回は今からでもまだ間に合うインフルエンザ予防策をご説明します。
 

  • インフルエンザとは

インフルエンザウイルスはA・B・C型の3種類に分類されます。
インフルエンザウイルスによって、起こる呼吸器感染症です。
新型インフルエンザは、今までと違ったインフルエンザウイルスのため、ほとんどの人がウイルスの免疫を持たないため、感染が拡大し世界的な大流行(パンデミック)を起こしました。このウイルスがA型です。A型は、人以外にも、鳥やブタに感染します。
 

  • 症状は?

インフルエンザウイルスの潜伏期間は1~3日です。潜伏期間をへて、症状が急激に出現します。
症状は、38.0℃以上を超える高熱・上気道炎症状(咳・のどの痛み・咳)・筋肉痛・関節痛・全身倦怠感・鼻汁・頭痛・などの症状が出現します。
症状出現後、インフルエンザかな?と思ったら病院に行き検査を受けて下さい。
検査を受けるタイミングは、発症から12時間以降48時間以内に行って下さい。
12時間以内に行わなければ、インフルエンザウイルスが検出されないからです。
スワイプで鼻腔・咽頭をぬぐい、15分程度で陰性か陽性、A型B型かを判別できます。
乳児や高齢者・病気の人は、免疫力が低下しているため重症化しやすく死に至る事もあります。
またインフルエンザウイルスは、肺炎やインフルエンザ脳症など合併症を起こす事もあります。
 

  • 原因は?

インフルエンザウイルスは、12~3月に多く流行します。
インフルエンザウイルスによる感染経路は、飛沫感染・接触感染です。
飛沫感染とは、インフルエンザウイルス感染者が、くしゃみや咳をした際に口から発生される小さな水滴(飛沫)を吸い込む事により感染します。
接触感染とは、感染者に直接接触し感染するのと、咳やくしゃみなどで感染者の手にインフルエンザウイルスが付着し、その手で物を触り他の人がその物を触る事で感染します。
 

  • インフルエンザと風邪の違い

インフルエンザと風邪は、ウイルス感染で生じる上気道急性炎症です。
ウイルス感染は同じでもウイルスの種類が違います。
インフルエンザの場合は、インフルエンザウイルスの感染で生じます。
風邪の場合は、ライノウイルスが最多で、夏は、コクサッキーウイルスが多く、冬は、RSウイルス感染が多いいと言われています。
ウイルスが違うと、症状も違います。
インフルエンザは、関節痛・筋肉痛・高熱(38.0℃以上)と全身症状が急速に現れ、重症化する事もあります。それに比べ風邪は、関節痛・筋肉痛など全身症状はなく、高熱もそれほど高くでません。のどの痛み・鼻汁・咳は、どちらも症状が出ます。
風邪の場合は、1週間ほどで自然治癒し、熱が下がれば仕事などに行っても問題はありませんが、インフルエンザの場合は出席停止期間があります。
出席停止期間は、発症後5日・かつ解熱後2日となっています。
 

  • 治療方は?

安静・栄養補給といった対処療法を行います。必要に応じて、抗インフルエンザウイルス薬・解熱鎮痛剤・鎮咳薬などを内服します。
抗インフルエンザ薬は、吸入薬もあります。
薬を飲み、安静に過ごし体を休ませてください。
 

  • インフルエンザ予防法

インフルエンザワクチン接種をお勧めします。でも、ワクチン接種を行っても、インフルエンザに感染する事はあります。でも、症状は軽くてすみます。
インフルエンザワクチンは、すぐ効果がでないので、インフルエンザが流行する1ヶ月前に予防接種を行って下さい。効果は、3~4ヶ月持続します。
インフルエンザワクチンは、培養時卵を使用します。なので、卵アレルギーの人は注意してください。
日常生活における予防法は、人込みをさけ外出時はマスク着用して、帰宅時は、手洗い・うがいをして下さい。
体を休め・食事をしっかり摂取し・十分に睡眠をとって、規則正し生活をして下さい。
免疫力をあげる食事(ビタミン)を摂取してください。
 
 
参考本:レビュウブック

ツヤとハリが弱まったヘアケアの切り札…⁉

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とことんオーガニックであること
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まず市販のシャンプーのようにラウレス硫酸Naといった合成界面活性剤は含まれていません。
合成界面活性剤は洗浄力は強いのですが、肌への刺激が強いため、敏感肌の人はもちろん普通の人でもフケやカユミの原因になります。また、アルコール系のため、水分を奪ってしまうんです。ちなみに発がん性とかは無いです、念のため。
自然由来の活性剤を使っているため、市販のものに比べると値は張りますが、頭皮や髪を傷めないことを考えるとアリだと思います。
作ったのは美容サロンの
 
 

口臭や体臭ケアで一番期待できるサプリ⁉

たった3日で口臭や体臭をカット⁉

誰もが気になる体のニオイ。
ブーツやシャツを脱いだ時の汗のニオイ、朝起きた時の口臭や枕についた体臭は本当に気になりますよね。また、ニオイが気になるせいで人目が気になったり、友達や親せきの家にお邪魔する時も香水に気を使ったり、慣れないヒールやパンプスを履いて足が疲れたり…
かと言って、ニオイケアは数え切れないほど商品や方法はあるものの、なかなか結果が出ないのが現実。
実は今、コスパ最強気になるニオイがなくなると話題の“ある臭いケア”を見つけてしまったんです。

きっかけはダンナが使っていた臭いケア

私の夫は私より一回り年上の45歳、汗っかきでビール腹と典型的なメタボなんです。ところが、接待で酔っぱらって帰ってきても、夏のシャツを洗う時も、加齢臭どころかほとんどイヤな臭いがしないんです。
そこでこの間、思い切ってどんな臭いケアをしているのか聞いてみたところ、「営業だから臭いには気を使ってるんだ。色々試したけどコレが一番だったよ」と教えてくれたのがこのメンズデオ!




男性向けの商品だったので聞いたことがなかったのですが、夫の言うには加齢臭や酒、タバコのニオイに気を遣う営業マンの間では結構有名なんです。
 

使ってみて驚き!本当にニオイが…

メンズデオは消臭サプリ。使い方は簡単で、好きな時に水に溶かして飲むだけ。レモン味でとても飲みやすいです♪
あまりにも手軽なので信じられなかったのですが、実際に1週間ほど飲んでみたところ、今まで気になっていた朝起きた時の枕のニオイや口臭、ブーツの臭いなどがほとんどしなくなったんです!

ニオイが無くなるだけじゃない⁉国が認めた安心の品質!

しかもこれ、何が凄いってGMPの認定医薬品医療機器等法に基づいて厚生労働大臣が定めた、医薬品等の品質管理基準をクリアしないと認定されない、とてもハードルの高いもの)を受けた国内工場で作られているんです。厳しい品質管理・衛生管理基準を満たしているので安心ですよね!
 

なぜ1週間でイヤな臭いが消える効果が期待できるの?

「今まで色々な臭いケアを試してきたけど効果がない…」
「もうどうしたらいいのかわからない…」
そんな経験ありますよね。
そもそも市販の臭い消しは出てきた臭いを消すように作られていため、臭いの原因は残ったままになってしまうんです。
そうなると、ニオイが出た時に使わないといけないため、人前で使えない状況ではどうしようもないんです…
また殺菌力をうたう臭い消しスプレーもありますが、それ自体のガスの臭いが鼻につくという声もありますよね。
では、なぜメンズデオが1週間で臭いを消す効果が期待できるのかというと、
有名な消臭物質「シャンピニオン」(アンモニア、メルカプタン、インドール、硫化水素、アミン類などの有害物質を中和し、消臭)の483倍という消臭効果に加え、植物由来の酵素で腸内環境をサポートし、体内から出る腐敗臭をほぼ0にできるからなんです。
口臭はキシリトールエリスリトールきっちりカット!
それだけでなく、体内の細胞の生まれ変わりをサポートする亜鉛をはじめ、18種類の成分が消臭をサポートするから、早い人で1週間くらいで体臭が消えていくんです。

今だけお得なメンズデオ、売切れ間近!?

ニオイケアの切り札と言っても過言でないメンズデオですが、生産量が少ないためWebでしか販売していないうえに、毎月100個限定なんです。これから忘年会で注文も殺到すると思うので、早めに買っておいたほうがいいかもしれません!
しかも、今だけこのサイトだけの特典で、初回なんと980円で試せちゃうんです!

保護中: ある社員の暴走

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2018年の夏を満喫しよう!

間もなく海水浴場も賑やかになります!
毎年このシーズンになると体型やムダ毛、できものなど気になる人も多いんじゃないでしょうか?
こちらでは夏に備えたお役立ち情報を取り上げますので、気になる記事をチェックしてみてください♪
☆お肌のケア、大丈夫ですか?☆
 
☆その手入れ、大丈夫?除毛特集☆
 
☆まだ間に合う!ダイエット特集☆