置き換え（ファスティング）ダイエットでは最も初期からある「酵素ダイエット」。
女性芸能人を中心に、美容と健康のためのファスティングダイエット（置き換えダイエット）として広がり、今では美容誌でも定期的に取り上げられる定番のダイエット方法となっています。
ですが「聞いたことはあるけど、よく知らない」とか、「やり方を間違えたせいか、痩せなかった」という人が多くいるのも事実。
そこで、改めて酵素ダイエットをおさらいしながら、より効率的な方法など体にうれしいこと、初めての人や一度失敗した人におススメの酵素をピックアップします。
そもそも“酵素”って何？
まずは「酵素とは何か」から紹介します。
酵素とは元々私たちの体内で合成されている成分の一つであり、体内で様々な役割を持って活動しています。
その役割とは、取り込んだ食べ物を分解したり、エネルギー代謝を促すなど私たちの生活に欠かせないものです（消化酵素は、そういった酵素の中でも私達に最もなじみのある酵素でしょう）。
一方で、大半の酵素は私たち自身では作り出すことができず、主に食物から摂ることになります。
そして、その酵素は体内に数千種類以上もあり、影響を及ぼし合っていると言われています。
酵素ダイエットとは、そういった果物や野菜由来の、私たち人間の体内で作ることのできない酵素をドリンクかサプリメントで補い、その酵素の働きなどによってダイエットをはじめ美容などの恩恵を受けるという方法です。
ドリンクとサプリそれぞれで飲み方やダイエットの方法も変わってきます。特によく聞く「置き換えダイエット」は酵素ドリンクのほうです。
酵素ダイエットのメリットは？
酵素ダイエットのメリットは、私たち人間が作り出せない酵素を効率的に体内に入れることにより、体内の環境を改善できることです。
同量の酵素を取り入れるとき、野菜や果物から取り入れようとすると大量に摂らないといけませんが、ドリンクやサプリであれば少量で済むので、食べ過ぎたりせずにすみます。
酵素ダイエットのデメリットは？
では酵素ダイエットにデメリットは無いのでしょうか？
副作用について
副作用については、酵素は医薬品ではないので心配ありません。
ただ、酵素ドリンクやサプリは食事と比べるまでもなくビタミン等の必須栄養素は不足しているので、「３食酵素ドリンクや酵素サプリに置き換えたらチョー効率的じゃん？」みたいな無茶な真似はしないでください。一発でダイエットどころじゃなくなります。
酵素ダイエットは、勝手に体重が落ちるような方法ではない
よくまとめサイトやニュースサイトで「飲むだけで10kgやせた！」といったサプリなどの広告がありますが、酵素ダイエットは、酵素が脂肪を燃焼してくれるような方法ではありません。
ただ、これは酵素ダイエットに限りません。
むしろそんな手軽な方法があったら、世の中肥満や成人病なんて無くなるでしょう。
酵素ダイエットに限らず、ダイエットの基本は「食べ過ぎない」「あきらめない」「怠けない」の「３ない」が基本です。
酵素ドリンクとサプリメント、どっちがおすすめ？
ではドリンクタイプとサプリメントではどちらを選んだらいいのでしょうか？
残念ながら両方にメリットがあるので、「こちらの方が良い」という答えはありません。
その答えは、あなたのスタイルによって変わってきます。
ドリンクタイプのメリット
ドリンクタイプのメリットは次の２点です。
- サプリタイプと違って“置き換え”ができる
- 様々な付加価値がある
サプリタイプと違って“置き換え”ができる
ドリンクタイプの一番のメリットは“置き換え”ができること。これは本当に大きいです。
というのも、サプリはどうしても満腹感に欠けるため、一食を置き換えるにはちょっとしんどいのです。
そして、その空腹に負けて夜食を食べてしまったら水の泡です…
一方のドリンクタイプは、炭酸水やヨーグルトに混ぜても飲みやすい上に満腹感も得やすいので、無理なく続けられます。
【ポイント】置き換えのおススメは『晩ごはん』
ここで酵素ダイエットで置き換える場合のポイントをご紹介します。
そのポイントとは、ただ１つ「置き換えるなら晩ごはん」。
朝ごはんやお昼ご飯に比べて圧倒的にダイエットに成功しやすいです。
というのも、私も色々試しましたが、朝ごはんを置き換えてしまうと頭が回らず午前中は本当につらいです。
また、お昼の置き換えも次の３つの理由から向いていません。
- 機会が少ないこと。学生さんでも社会人の方でも、お昼ご飯は誰かと一緒だったりしますよね。
- ボトルが邪魔なこと。
- 空腹に負けて晩ごはんにドカ食いしやすいこと。
晩ごはんを置き換えれば、空腹を感じても寝てしまえばすみます。
そんなわけで、ダイエットには晩ごはんの置き換えが本当におススメです。
様々な付加価値がある
酵素系のダイエット商品は、ドラッグストアなどでも見かけるように同じような商品が出回っています。
ですが、サプリのほうは酵素にこだわる反面、それ以外に「これが特に良い」という商品が無いのも事実。
一方、ドリンクタイプはメーカーも様々な付加価値をつけてやすく、酵素だけでなくコエンザイムをはじめとする美容成分などもあわせて摂れるメリットを推している商品もあります。
ドリンクタイプのデメリット
ドリンクタイプの酵素の欠点としては、味が合わないと続かないことがあります。
サプリメントタイプのメリット
続いてサプリメントタイプのメリットをご紹介します。
サプリメントのメリットも大きく２つあります。
- 手軽さ
- 味を気にしなくていい
手軽さ
サプリメントタイプの最大のメリットは何といっても手軽さです。
持ち運びから捨てるまで、とにかく手軽。
旅行やお泊りといった荷物を減らしたい時には本当に助かります。
もしあなたがアウトドア派だったり、仕事で出張が多いのであれば、サプリメントはとても助かるでしょう。
また、ごみとして捨てるときもパッケージを捨てるだけでいいですし、家でも場所を取りません。
地味ですが、ありがたいメリットです。
味を気にしなくていい
ドリンクタイプはどうしても味が気になる人がいます。
ヨーグルトなどで飲むにも、ニオイが気になるとか味が…という方も少なくありません。
もちろんメーカー側も味付けなどで飲みやすさを改善していますが、サプリならそう言った「味が合わない」というリスクがありません。
あなたが味を気にするタイプであれば、無難な選択でしょう。
サプリメントタイプのデメリット
一方、サプリのデメリットは置き換えができないため、食事量を減らしたり運動と併用しないといけないことです。
最初、私もサプリメントから入りましたが、なかなか体重が減らず断念しました。
食事量を減らしたり、積極的に運動をする方が併用するのであれば全くデメリットではありません。
酵素ダイエットのまとめ
いかがでしたか？
酵素ダイエットは、数あるダイエット法の中でも特に手軽にできるうえ、栄養の偏りなどによる体調不良といった心配も少ないので、初心者にもおススメのダイエット法です。
今まで試したことのない人だけでなく、一度挫折した人ももう一度、ドリンクタイプで１週間だけ晩ごはんを置き換えて試してみませんか？
今度こそ、きっとうまく行くでしょう。
